आज के समय में बदलते
मौसम, प्रदूषण और तनाव से शरीर को बचाए रखना आसान नहीं है। लेकिन अच्छी बात यह है कि आप अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को
बिना दवाइयों के, सिर्फ कुछ घरेलू और
आयुर्वेदिक उपायों से मज़बूत बना सकते हैं। मजबूत इम्यूनिटी का मतलब है कम बीमारियाँ, ज़्यादा ऊर्जा और बेहतर स्वास्थ्य। आइए जानते हैं ऐसे आसान उपाय जिन्हें
अपनाकर आप घर बैठे अपनी प्राकृतिक प्रतिरक्षा क्षमता बढ़ा सकते हैं।
क्या करें---
सुबह उठकर गुनगुना पानी या नींबू-शहद वाला पानी पिएँ।
थोड़ी देर सूर्य नमस्कार या प्राणायाम करें इससे
शरीर में ऑक्सीजन बढ़ती है और इम्यून कोशिकाएँ सक्रिय होती हैं।
सुबह की धूप से विटामिन-D भी मिलता है, जो इम्यूनिटी
के लिए बेहद ज़रूरी है।
2. आयुर्वेदिक काढ़ा या हर्बल टी भारत की परंपरा
में हमेशा से रोग प्रतिरोधक शक्ति बढ़ाने का प्राकृतिक तरीका रहा है।
सामग्री (1 कप के लिए)
1 छोटा टुकड़ा अदरक
3-4 तुलसी के पत्ते
1/4 चम्मच हल्दी
1 लौंग
1 छोटा टुकड़ा दालचीनी
विधि- सबको पानी में
उबालें, छानें और गर्म-गर्म पिएँ। यह काढ़ा वायरस और बैक्टीरिया से बचाने में मदद करता है और सर्दी-जुकाम जैसी
छोटी बीमारियों को दूर रखता है।
3. इम्यूनिटी बढ़ाने वाले सुपर-फूड्स अपनाएँ, आपका खाना ही आपकी दवा है। कुछ घरेलू खाद्य पदार्थ ऐसे हैं जो रोजमर्रा
में इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं।
सबसे असरदार इम्यूनिटी फूड्स
हल्दी: इसमें मौजूद कर्क्यूमिन संक्रमण
से बचाता है।
अदरक: शरीर को गर्म
रखता है और गले की सूजन कम करता है।
लहसुन: प्राकृतिक एंटी-बायोटिक
है।
तुलसी: फेफड़ों और प्रतिरक्षा
प्रणाली के लिए अमृत समान है।
शहद: गले की सुरक्षा
करता है और एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर है।
आंवला: विटामिन-C का
बेहतरीन स्रोत, जो इम्यूनिटी की नींव है।
4. संतुलित और ताज़ा आहार लें-
आजकल जंक फूड, कोल्ड ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड चीज़ें शरीर की इम्यूनिटी को कमजोर करती
हैं। इसलिए घर का बना गर्म, खाना सबसे
अच्छा होता है।
क्या खाएँ-
दालें, साबुत अनाज,
हरी सब्जियाँ, फल
देसी घी की थोड़ी मात्रा
नींबू और मौसमी फल
(Vitamin-C)
क्या न खाएँ-
बहुत तली-भुनी चीज़ें
ठंडी ड्रिंक्स और बासी
खाना
ज़्यादा चीनी या नमक
5. योग और ध्यान को
दिनचर्या में शामिल करने से तनाव इम्यून सिस्टम को कमजोर कर देता है। योग, ध्यान और
श्वास-क्रिया शरीर में शांति और संतुलन लाती है।
सरल आसन-
भुजंगासन , वज्रासन
, प्राणायाम (अनुलोम-विलोम, कपालभाति) दिन में सिर्फ 15-20 मिनट का योग आपकी इम्यूनिटी
को नेचुरल तरीके से बढ़ा सकता है।
6. पर्याप्त नींद और आराम से
शरीर में white blood cells कमज़ोर
हो जाते हैं जो रोगों से रक्षा करते हैं। हर दिन 7–8 घंटे की नींद लें और सोने से पहले मोबाइल या टीवी से दूरी बनाएँ।
गुनगुना दूध या हल्दी दूध सोने से पहले पिएँ — इससे नींद अच्छी आती है और इम्यूनिटी
मजबूत होती है।
7. शराब, सिगरेट या अधिक
कैफीन शरीर की प्राकृतिक शक्ति को घटाते हैं। इनसे दूरी बनाकर आप अपने शरीर को खुद-ब-खुद
स्वस्थ बना सकते हैं। गलत आदतों से दूरी बनाएँ
8. जब आप खुश रहते हैं, शरीर
में happy hormones बढ़ते हैं — जैसे dopamine और serotonin, जो आपके immune cells को सक्रिय
रखते हैं। हँसी और सकारात्मक सोच भी है सबसे अच्छा औषध है, हर दिन थोड़ा हँसें, परिवार
के साथ समय बिताएँ और खुद के लिए समय निकालें। मन स्वस्थ है तो शरीर स्वस्थ।
9. पर्याप्त पानी पिएँ
और शरीर को हाइड्रेट रखें
पानी शरीर से विषैले
तत्वों (toxins) को बाहर निकालता है और मेटाबॉलिज़्म को सही रखता है। रोज़ाना कम से
कम 8–10 गिलास पानी पिएँ। नारियल पानी, छाछ या नींबू पानी भी इम्यून सिस्टम को मजबूत
करते हैं। ठंडा या बर्फ वाला पानी न पिएँ।
10. समय-समय पर शरीर को डिटॉक्स करें, डिटॉक्स के आसान तरीके----
> सुबह खाली पेट गुनगुना
नींबू-शहद पानी पिएँ।
> एक दिन फल या सब्ज़ियों
का हल्का आहार लें।
> चीनी और नमक की मात्रा
घटाएँ।
> इससे पाचन सुधरता है
और इम्यूनिटी को प्राकृतिक शक्ति मिलती है।
निष्कर्ष:-
इम्यूनिटी बढ़ाना कोई
कठिन काम नहीं है अगर आप रोज़मर्रा की कुछ सरल आयुर्वेदिक और घरेलू आदतें अपनाते हैं तो आपका शरीर खुद को हर मौसम
और संक्रमण से सुरक्षित रख सकता है। याद रखिए प्राकृतिक प्रतिरक्षा क्षमता दवाइयों
से नहीं, जीवनशैली में बदलाव से मिलते हैं। तो आज ही इन घरेलू उपायों को
अपनाएँ और खुद को मज़बूत, ऊर्जावान और रोग-मुक्त बनाएँ।
